เบาหวานไม่อยากเสี่ยง เลี่ยงดีกว่า

เบาหวานไม่อยากเสี่ยง เลี่ยงดีกว่า
จากสถิติการเจ็บป่วยที่ผ่านมาพบผู้ป่วยโรคเบาหวานมากขึ้นทุกปี โรคเบาหวานไม่ใช่โรคติดต่อผ่านการสัมผัสหรือผ่านทางระบบทางเดินหายใจ แต่เป็นโรคที่สามารถส่งต่อทางพันธุกรรมได้ หากคุณมีญาติเป็นหวาน ก็ทำใจได้เลยว่าคุณก็มีสิทธิ์เป็นเช่นกัน อย่างไรก็ตามก่อนจะคิดกังวลไปไกล เรามาดูวิธีเลี่ยงโรคเบาหวานกันหน่อยดีกว่า เพื่อสุขภาพของคุณ จากข้อมูลของ พญ.รุ่งทิพย์ ด่านศิริกุล แพทย์ผู้ชำนาญด้านเบาหวาน และหนังสือเรื่องกลุ่มโรค NCDs โรคที่คุณหยุดมันได้เอง บอกถึงเทคนิคในการลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานเอาไว้ ดังนี้

8 เทคนิคง่าย ๆ ช่วยลดเสี่ยง “เบาหวาน”
1. จำกัดปริมาณน้ำตาลที่กินในแต่ละวัน โดยไม่ให้เกิน 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัมต่อวัน นับได้คร่าว ๆ จากจำนวนน้ำตาลที่ใส่ลงไปในเครื่องดื่ม อาหารต่าง ๆ การทานน้ำตาลมากๆ จะทำให้ฮอร์โมนอินซูลินทำงานผิดปกติ

2. เลือกรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น ฝรั่ง มะละกอ ส้ม มะม่วงดิบ ส้มโอ แอปเปิ้ลเขียว เป็นต้น ผลไม้ก็มีน้ำตาลเช่นกัน เพราะฉะนั้นก็ควรเลือกทานและทานในปริมาณที่เหมาะสม

3. ลดเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ น้ำอัดลม และขนมหวานอื่น ๆ โดยค่อย ๆ ลดจำนวนลงจนเหลือเพียงอาทิตย์ละครั้งเท่านั้น

4. เลือกกินคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี จะมีกากใยสูง เช่น ข้าวซ้อมมือ ถั่ว ฯลฯ

5. อ่านฉลากข้างผลิตภัณฑ์ก่อนทุกครั้ง เพื่อพิจารณาปริมาณน้ำตาลก่อนซื้อมาบริโภค เพราะน้ำตาลคือตัวการสำคัญให้เกิดโรคเบาหวาน

6. แปรงฟัน หรือบ้วนปากหลังกินอาหาร ช่วยลดความอยากอาหารได้

7. ออกกำลังกายเป็นประจำให้ติดเป็นนิสัย ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้

8. หมั่นสังเกตความผิดปกติของร่างกาย และตรวจเช็กเบาหวานเป็นประจำ